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Fitnesskurse
Stark, gesund und voller Energie in jeder Lebensphase
Dein Körper begleitet dich durch viele verschiedene Lebensphasen und verdient dabei Aufmerksamkeit, Wertschätzung und gezielte Unterstützung. Vielleicht möchtest du deine Fitness verbessern, mehr Energie im Alltag gewinnen, deinen Beckenboden stärken oder wieder Freude an regelmäßiger Bewegung entwickeln. Vielleicht suchst du auch einen sanften Wiedereinstieg nach einer Schwangerschaft oder möchtest deine persönlichen Ziele mit professioneller Begleitung erreichen.
Ganz gleich, was dich motiviert: eine bessere Körperwahrnehmung, mehr Vitalität, Gewichtsreduktion, der Aufbau von Kraft und Ausdauer, ein aktiverer Lebensstil oder einfach mehr Freude an Bewegung – du bist herzlich willkommen.
Meine Fitnessprogramme richten sich an Frauen in jeder Lebensphase und werden individuell an deine Bedürfnisse, dein Fitnesslevel und deine persönlichen Ziele angepasst. Die ganzheitlichen Trainingseinheiten basieren auf dem SuperMAMAFitness-Konzept und verbinden:
- effektives Krafttraining
- Ausdauer- und Konditionstraining
- funktionelle Übungen für den gesamten Körper
- gezieltes Beckenbodentraining
- eine bewusste Körperwahrnehmung und nachhaltige Gesundheitsförderung
Dabei geht es nicht um Leistungsdruck oder Vergleiche, sondern darum, dich in deinem Körper wohlzufühlen, deine Stärke zu entdecken und Schritt für Schritt Fortschritte zu machen. Du trainierst in deinem eigenen Tempo und wirst dabei persönlich und fachkundig begleitet.
Auch nach einer Geburt bist du herzlich willkommen. Wenn du dein Baby mitbringen möchtest, darf es dich selbstverständlich zum Training begleiten. So kannst du Zeit für dich und deine Gesundheit schaffen, ohne dein Baby zu Hause lassen zu müssen.
Nach einer Schwangerschaft kannst du teilnehmen, sobald du die postnatale Untersuchung bei deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen erfolgreich absolviert hast. Dieser Termin findet je nach individueller Situation in der Regel etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt statt.
Ob du gerade neu mit dem Training beginnst, wieder einsteigen möchtest oder deine Fitness gezielt weiterentwickeln willst: Ich unterstütze dich dabei, dich stärker, beweglicher und energiegeladener zu fühlen.
Fühl dich gesund. Fühl dich stark. Fühl dich wohl in deinem Körper.
Fitness mit Baby / Ganzheitliche Ganzkörperkräftigung SuperMAMAfitness
Ganzheitliches Training gemeinsam mit dem Baby in der Tragehilfe oder auf der Matte.
Kurszeiten:
Donnerstags: 9:00 - 10:00 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Fitness mit Pilateselementen / Ganzheitliche Ganzkörperkräftigung SuperMAMAfitness
Ganzheitliches Training mit Pilateselementen mit dem Baby als Trainingspartner auf der Matte.
Kurszeiten:
Montag: 10:20 - 11:20 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Fitness für Mütter und Schwangere Outdoor / Ganzheitliche Ganzkörperkräftigung SuperMAMAfitness
Ganzheitliches Training an der frischen Luft mit dem Kinderwagen.
Kurszeiten:
Freitags 09:15 -10:15
Kursstätte: Solepark Bad Essen
BodyWork für Mütter SuperMAMAfitness
Ganzheitliches Training gemeinsam mit deinem Kind (bis ca. 6 Jahre). Mama trainiert und die Kinder werden mit in das Training einbezogen oder können sich spielerisch nebenher beschäftigen.
Kurszeiten:
Montag: 09:00-10:00 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 49324 Melle
BodyWork - Prävention
Ganzheitliches Zirkeltraining in Form von Hiit, Tabata, AMRAP, EMOM,...
Das Training bietet sich besonders für Mütter an, die ohne Kinder trainieren möchten.
Kurszeiten:
Montag: 19:00-20:00 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Pilates - Prävention
Systematisches ganzkörper Training mit Schwerpunkt auf Kräftigung der Bauch-, Beckenboden- Zwerchfell- und Rückenmuskulatur.
Kurszeiten:
Mittwoch: 19:00-20:00 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Fitness für Schwangere
Ganzheitliches Training mit Elementen aus Yoga, Pilates, Fitness und Entspannung. Wir Trainieren die Ausdauer, Kraft und den Beckenboden.
Kurszeiten:
Dienstags 10:40-11:40 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Personal Training
Ganzheitliches Training individuell an deine Bedürfnisse angepasst. Trainiere intensiv und gezielt ganz ohne Babysitter. Dein Baby bringst du gerne mit zum Training.
Kurszeiten:
Individuell auf Nachfrage
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
BabyZeit - aktive Krabbelgruppe 5-18 Monate SuperMAMAfitness
Altersgerechte Turn- und Bewegungselemente, Bewegungsspiele, Lieder und Sinnesanregungen für Babys, Elternaustausch
Kurszeiten:
Dienstags: 10:20-11:20 Uhr
Kursstätte: Osnabrücker Str. 151, 49324 Melle
Kurse in Koorperation
Achtsames Hatha Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger
Entspannung und Achtsamkeit gelten zunehmend als wichtiger Ausgleich für den stressigen Alltag. Jeder kann sich Yoga zum Nutzen machen um in die Entspannung oder Stressreduktion zu kommen. Meist werden Figuren (Asanas) geformt, die über einen gewissen Zeitraum gehalten werden. Verschiedene Atemtechniken (Pranayama) sollen die Selbstwahrnehmung verbessern.
Die persönliche Yoga-Reise ist so individuell, wie man selbst ist. Man geht eigentlich nicht alleine, obwohl der Weg nur für einen selbst gestaltet ist. Denn viele Menschen begleiten mich auf meinem Weg und schenken mir Bereicherung.
Egal, ob es um mehr Kraft oder Beweglichkeit, um eine körperliche Haltung oder ein tieferes Verständnis des Lebens geht - Yoga ist eine Entdeckungsreise in mich selbst!
Die Kurse werden durchgeführt von Kerstin Aufleiter - Bewusst Bewegt, Physiotherapeutin, Tanz - und Ausdruckstherapeutin ( DITAT) und Yogalehrerin.
Hormon Yoga
Hormon Yoga ist ein ganzheitlicher Yogastil, der durch bestimmte Atemtechniken und Übungen, die aus dem Hatha Yoga sowie aus den Elementen des energetischem Kundalini Yoga kommen. Dadurch kann eine Bildung der Hormone in unserem Drüsensystem entstehen und können reaktiviert werden.
Von der Brasilianerin Dinah Rodrigues entwickelt.
Wobei kann dir Hormon Yoga eine unterstützen sein? :
- Wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, zum Beispiel beim prämentruellen Syndrom(PMS), bei unregelmäßigem Zyklus, starke Blutungen, zyklusbedingten Kopfschmerzen
- polyzytischen Ovarialsyndrom (PCOS)
- Schilddrüsenunterfunktion
- Menopause
- Stress
- als Vorbereitung auf die Wechseljahre
- Diabtes Typ 1und 2
- Testosteronmangel bei Männern mit Energiemangel, Schalfstörungen, Depression, Erektionsstörungen - oftmals stressbedingt
Kangatraining
Kangatraining ist ein spezielles Fitnessprogramm für junge Mütter (und Väter), bei dem sie mit ihrem Baby in einer geeigneten Tragehilfe trainieren, um nach der Geburt wieder fit zu werden; der Fokus liegt auf sanfter Stärkung von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur, kombiniert mit Ausdauer- und Kräftigungsübungen, oft mit Tanzeinlagen, wobei das Baby als Gewicht dient, aber sicher und bequem getragen wird.
Der Kurs wird durchgeführt von Rebecca Nülle-Wobker, Kangatrainerin.
Preise für alle Fitnesskurse
119 €
8 Wochen Präventionskurs (von der Krankenkasse bezuschusst)
136 €
10er Block (gültig für 6 Monate)
70 €
5er Block (gültig für 3 Monate)
15 €
Einzelstunde (im Gruppenkurs)
Gratis
Probestunde
60 €
Personal Training
85 €
BabyZeit - aktive Krabbelgruppe
BabyBonus der Stadt Melle, Gemeinde Bissendorf und Gemeinde Bad Essen wird akzeptiert.