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Frühwochenbett-Guide Download
Frühwochenbett-Guide zum Download
Dieser Guide begleitet dich einfühlsam durch das Frühwochenbett und zeigt dir, wie du deinem Körper nach der Geburt mit sanfter Bewegung, Atemübungen und ersten vorsichtigen Übungen etwas Gutes tun kannst.
Im Mittelpunkt stehen dabei die Stärkung der Venen, der behutsame Aufbau des Beckenbodens und ein liebevoller Einstieg in die Rückbildungszeit.
Das erwartet dich:
- Venenfitness zur Unterstützung des Blutrückflusses und Vorbeugung von Thrombosen
- Erste, vorsichtige Übungen nach Spontangeburt und Kaiserschnitt
- Informationen zu Aufbau des Beckenbodens und die Bedeutung von Atemübungen
Nach dem Kauf erhältst du deinen Guide sofort als Download - zum Speichern und immer wieder nutzen.
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Rückbildungs-Guide Download
Rückbildungs-Guide zum Download
Dein sanfter Weg zurück zu einem starken, stabilen Körpergefühl nach der Schwangerschaft – in deinem Tempo, von zu Hause aus.
Nach Schwangerschaft und Geburt durchläuft dein Körper enorme Veränderungen. Dieser Guide begleitet dich Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte wieder wahrzunehmen, den Beckenboden gezielt zu kräftigen und deine Rückbildung sicher in deinen Alltag zu integrieren.
Das erwartet dich:
- Verständliches Wissen zu Beckenboden, Atmung & Körperfunktionen
- Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für deine starke Mitte
- Übungen für zu Hause – ganz ohne Equipment
- Tipps zur Integration in deinen Mama-Alltag
Nach dem Kauf erhältst du deinen Guide sofort als Download – zum Speichern und immer wieder Nutzen.
49,00 €
Core-Aufbau-Guide Download
Core-Aufbau-Guide zum Download
Dieser Guide führt dich Schritt für Schritt durch Phase 3 - dem Core-Aufbau-Training nach der Rückbildung.
Er vermittelt die wichtigsten Grundlagen für einen sicheren und effektiven Aufbau der Körpermitte, zeigt typische Fehler auf und begleitet dich mit klaren Prinzipien, Übungen und einem 5-Wochen-Plan zu mehr Stabilität, Körpergefühl und einem gestärkten Bauch.
Das erwartet dich:
- Verständliches Wissen zum Core-Tarining, inkl. Trainingsspielregeln
- Kräftigungsübungen für deine starke Mitte
- Übungen für zu Hause – ganz ohne Equipment
Nach dem Kauf erhältst du deinen Guide sofort als Download – zum Speichern und immer wieder Nutzen.
49,00 €
Beckenboden-Guide Download
Beckenboden-Guide zum Download
Dieser Guide begleitet dich sechs Wochen lang auf deinem Weg zu mehr Körpergefühl, Stabilität und Selbstvertrauen. Mit wohltuenden Atemübungen, gezieltem Training und verständlichem Wissen lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und zu stärken. Schritt für Schritt entwickelst du mehr Sicherheit im Alltag und ein gutes Gefühl für deinen eigenen Körper.
Das erwartet dich:
- Ein strukturierter 6-Wochen-Trainingsplan für zu Hause
- Verständliches Wissen rund um Beckenboden, Atmung und Körpermitte
- Praktische Übungen und Alltagstipps für mehr Stabilität und Sicherheit
Nach dem Kauf erhältst du deinen Guide sofort als Download - zum Speichern und immer wieder nutzen.